Supta Kurmasana

在這個動作裡必須先讓脊椎（頸椎也是脊椎的一部分）、背部延伸。同時髖部也必須要有足夠的開展角度，能夠使雙腳盡量往肩膀下固定，不會壓迫頸椎！

向大地臣服

看向鼻尖，呼吸間，望見自己……

我們真的扛起自己了嗎？扛起我們的社會責任？扛起我們的謙和？扛起我們的妄念？

在每個動作裡，彷彿看向遠方；其實我們看的是自己。

把自己扛起來、扛起你的選擇、扛起你的決定。