法國麵包

面對食安問題，開始動手做麵包

三維祕舞串聯瑜珈～台南

By 愛德華．克拉克

輔具運用

透過泡棉滾筒與瑜珈磚，幫助你進入練習！

Ashtanga ~Balance

By Matthew Sweeney 

新生活瑜珈～Balance

By Dada Lee

India 我的老師

在印度這一個月裡
每天早上有一堂ASHTANGA的晨練
下午二點有一堂後彎的練習
每天都在吃早午餐、洗衣服中渡過
規律、心無旁鶩，一年中最最平靜的日子，莫過於此!
By Vijay and Vinay

台中

By Swami Mahesh

Ashtanga ～海音

 by  Tiffany Lee

三兩聲，不成調…

高中時，賴瑛里完全就是長笛學習者的偶像啊!

總是能透過電視欣賞到樂團演奏
交響樂團的演出，總是能把我帶回最美好的回憶裡.....
看著每個樂器、聽著每個音符，我的心裡開始不自主的點名，長笛、短笛、巴松、低音鼓..........
想起了讀書時，為了迎接聖誕音樂會的演出
大家很努力的練習，一遍又一遍
就連洗澡都在廁所哼唱...哼著別的樂器進場時間、唱著自己的進場節奏
直到演出的當下....同學們的專注演奏，我們不知台下觀眾如何
在那刻裡，我們全神貫注，沈浸在音樂裡
離開學校後，我仍時常萝見那些時刻，從未遺忘
獨奏是孤單的.....當我在家拿起我的長笛時......我感覺甜與酸；
久而久之，我不再打開盒子
一個人的力量如同一支蘆葦，一把蘆葦就能做出成容器
音樂的美好之處，高低起伏、平仄交錯

猶抱豎琴，半遮面

平衡在動靜間

兒童瑜珈，不是為了把小朋友的精力旺盛停止，而是透過遊戲、故事讓他們能夠靜下心來，更多的專注力與諧和……

一堂50分鐘

四位小人即開課！（大人陪同）
爸比、媽咪們，帶著寶貝開心互動吧！
增進彼此的關係連結

美味肉桂捲，誕生囉！

Supta Kurmasana

在這個動作裡必須先讓脊椎（頸椎也是脊椎的一部分）、背部延伸。同時髖部也必須要有足夠的開展角度，能夠使雙腳盡量往肩膀下固定，不會壓迫頸椎！

向大地臣服

看向鼻尖，呼吸間，望見自己……

我們真的扛起自己了嗎？扛起我們的社會責任？扛起我們的謙和？扛起我們的妄念？

在每個動作裡，彷彿看向遠方；其實我們看的是自己。

把自己扛起來、扛起你的選擇、扛起你的決定。

平板式 Plank

核心肌群的穩定，手臂和手腕的力量建立，大腿耐力……。初學者小手臂可以在地板上，之後慢慢地只用手掌撐住地板～轉載自網路

說的沒錯！

弟弟的手製相框

Ashtanga~Balance

 by Laruga Glaser

手倒立……我翻！

   

就  這    麼    充滿    勇  氣  的，   給    翻  了!!

謝謝朋友們

桑葚麵包

脊椎失衡

善待脊椎

Light on life - B.K.S Iyengar

呼吸

深深的吸氣，想像肋骨往兩側及上方打開，自然的擴張，而腹部微微突出，不需刻意將腹部隆起。想像身體是一顆大球，溫暖的氣體伴隨正面的能量進入身體，感覺喜悅和自在。

慢慢地吐氣，感覺肋骨和腹部像大球洩氣般，向內收縮；隨著吐氣把所有的緊張和壓力釋放，感覺寧靜而且放鬆……深呼吸

英雄1

下犬式

拜日式

拜日式是瑜珈練習經典代表，傳統上是面向東方太陽升起的方向練習，但是練習時間並不限於清晨。除了表達對給予世界光明與能量的太陽致敬之外，我們同時攝取太陽能量活化身心，不僅能強化身體，還能有如太陽般光明的心態及謙虛的態度面對一切。

配合緩慢穩定的呼吸，有效運動全身，是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，幫助我們集中意志與穩定情緒。在脊椎前彎與後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經，進而調理相關器官，改善生理功能與強化免疫系統。.....

隨喜公益瑜珈大禮到！

感謝asana贊助，隨喜公益瑜珈

面對？逃避？

遭遇挫折，每個人的反應不同；
有些人轉身逃避，有些人勇敢面對。
這裡的「練習」，指的雖然是瑜珈；
但瑜珈就是生活……

B.K.S Iyengar箴言

上課過程中，手發麻?!

隨喜公益瑜珈

微妙的感覺

同學問道：「今天在做腿部動作的做到後期的時候，能感覺到大腿有兩條筋被持續的拉開，就是那種有點類似大腿筋骨燃燒 滿滿被拉開 卻又很舒服的感覺。~很神奇 但是又不知道是怎樣的現樣?」

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練習中專注的覺察身體，因為久坐，我們的臀後肌通常都會緊繃，連帶著腿後側、背肌跟著有所牽動。有時候筋膜的沾粘，或肌肉沒有被拉開，所以總是感覺到緊繃。藉由運動，伸展肌肉，也能夠感覺到舒服、放鬆。……

團體練習（1）

課業後的瑜珈練習，幫助你讓大腦思緒更加的清晰與專注……